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♥️今天和大家分享的是比較進階的動作：槓鈴正立划船（Upright Row)，也可以稱做肩高拉
💬針對肩膀的前、中三角肌訓練
💬輔助肌群：斜方肌
動作過程手肘要比前臂高，朝向45度斜上方施力。如果有肩夾擠情形，請檢視動作正確性或停止這個動作的訓練☠️☠️☠️
🏋🏼♂️依照每個人的肩膀結構不同，全程收縮、半程收縮、身體角度、平舉角度、關節控制角度都會不同，調整到最佳的發力角度👍🏻
✅自然站立，雙手垂在腿前，握距比肩部稍窄。
✅手肘保持向外，肩部發力，槓鈴貼著身體慢慢提起。
✅將槓鈴提起靠近下巴，稍做停留。
✅慢慢貼身放下至起始位置。
🏋🏽如果20公斤槓鈴對你來說太重的話，請換成2公斤啞鈴唄😁😁😁
肩膀要訓練、表情要控制、一起當瓜農🐸
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